Могат ли физическите натоварвания да причинят вреда? (със съкращения)
Автор: Татяна Шуваева
Относно античната мъдрост "Здрав дух – в здраво тяло” може да се поспори; в историята често са се срещали личности, в чието несъвършено тяло е живял гений, прогресивен и здрав дух, за разлика от духовността на някои здравеняци.
Пропагандата за ползата от спорта и физическата култура е толкова обичайна за нас, че вече не я забелязваме. Но тя накара някои специалисти (медици, педагози, психолози) да правят кардинално противоположни изследвания, и да отговорят на въпроса: "Винаги ли са полезни физическите упражнения?"
Според професионалистите заниманията със спорт по време на простуда не се препоръчват. Всяко заболяване само по себе си е значително натоварване за организма. Затова допълнителните натоварвания във вид на физически упражнения по-често носят вреда, отколкото полза.
За занимания с обща физкултура са установени някои противопоказания, напр.:
- остри инфекциозни болести;
- всички болести в активна (остра) форма;
- хронически заболявания в период на обостряне;
- психически заболявания;
- органически заболявания на централната нервна система;
- злокачествени новообразувания;
- болести на опорно-двигателния апарат с рязко нарушение на функцията на ставите и силни болки;
- бронхиална астма с чести, трудно поддаващи се на лечение, пристъпи;
- болести на сърдечно-съдовата система.
При заболяванията на стомашно-чревния тракт, черния дроб, бъбреците, ендокринните жлези, във всеки отделен случай е нужно заключението на лекар.
Но не може да се отрече, че на състоянието на организма голямо внимание оказва нивото на общата двигателна активност на човека. В това понятие влизат всички видове движения, извършвани от човека през денонощието: работа на вилата и в домакинството, спортните тренировки и обикновеното ходене, дори в къщи. Някои руски и японски учени считат, че здравият възрастен човек трябва да изминава на ден минимум 10-15 хиляди крачки.
Според института по физическа култура има норми за седмичния обем на двигателната активност за различните възрастови групи; за хората в трудоспособна възраст тя е 6-10 часа.
(Източник: http://www.krasland.ru/lib/?id=show&aid=743 ; http://www.shkolazhizni.ru/archive/0/n-1588/ )
..........
Заниманията със спорт: вреда или полза? (със съкращения)
Освен полза за здравето, редовните физически натоварвания могат да причинят на организма на мъжа и непоправима вреда. В частност, упражненията за издръжливост понижават нивото на тестостерона в кръвта, което се отразява негативно на сексуалната активност на мъжете. При сериозни спортни натоварвания нивото на тестостерона в кръвта на здрав мъж се понижава примерно с една трета. Но немски учени от университета в Кьолн пък твърдят, че понижението на нивото на тестостерона влияе положително на мъжкия организъм. В частност, дефицитът на този хормон стимулира изработването на липопротеини, които отговарят за чистотата на артериите, обезпечаващи притока на кръв към жизнено важни органи, като сърцето, черния дроб, мозъка и бъбреците. Дефицитът на липопротеини може да стане причина за развитие на атеросклероза.
Наблюденията на професионални спортисти убеждават специалистите, че редовните тренировки по-скоро са вредни за мъжете. Например след продължителни спортни занимания при някои спортисти дори след продължителен отдих не могли да се отстранят нарушенията, свързани с изработването на тестостерон. С този проблем се сблъскали много професионални бегачи, които в гонитбата на спортни резултати поставили кръст на сексуалния живот.
При интензивни занимания със спорт трябва отвреме навреме да се дава отдих на организма.
.............
Спортно сърце. Опасни ли са заниманията със спорт за сърцето? (със съкращения)
Сычев М.Г. Източник: HARDGAINER.RU, Качай Мускулы, #10, 2002 г.
.... В днешно време сам по себе си професионалният спорт не се счита за еднозначно полезен, Ползата и вредата зависят главно от интензивността на натоварванията. Трениращите с висока интензивност го правят явно не за оздравителен ефект, а за постигането на високи спортни резултати. В историята на световния спорт има случаи на внезапна смърт на професионални спортисти на фона на пълно външно здраве. Медицината доказва, че именно физическите тренировки са били причината за тези случаи (рискът от внезапна смърт при спортистите е много по-висок). Често спортистите и не подозират, че имат сърдечно заболяване. Това заболяване може да се прояви чак при непонятно безсилие и снижение на спортните резултати.
Затова американският колеж по спортна медицина (www.acsm.org) препоръчва за оздравителен ефект натоварвания в размер на 40 % от максимално допустимите, като се взима предвид възрастта. Преди около 20 години тези показатели бяха 70 %, но после постепенно се снижиха. Физическите натоварвания с малка интензивност влияят благоприятно на състоянието на сърдечно-съдовата система, докато пределните натоварвания или пълното им отсъствие не носят полза.
.... Ако заниманията със спорт не са системни и са свързани с пределни натоварвания, тогава липсва адаптация; именно такива занимания нанасят вреда на здравето (понякога непоправима).
Като общопризнати проявления на висока адаптация на сърцето към динамичните натоварвания се считат: понижение на артериалното налягане, намаляване на пулса в покой, и хипертрофия на сърдечния мускул. В днешно време тези факти са преразгледани.
При една четвърт от спортистите с пулс 40 удара в минута в покой се отбелязва лоша приспособимост към натоварването, снижена работоспособност, и други разстройства, понякога и нарушение в ритъма и изменения в ЕКГ. Затова спортистите с брадикардия (понижение на пулса под 55 уд./мин. в покой) трябва да минат медицински преглед.
... При хипотония (кръвно налягане под 100\60 мм) също е необходим медицински преглед. Така че нито понижението на пулса, нито ниското кръвно налягане не са специфични проявления на адаптационната способност на сърцето към физическите тренировки.
................
Професионален и любителски спорт. Полза и вреда от спорта
.... При професионалния спорт вредата за здравето на спортиста е по-голяма от ползата, тъй като за достигането на високи резултати спортистът се подлага на твърде големи физически и психически натоварвания, особено преди състезания. Дори за цялата си кариера спортистът да не е получил нито една травма, това не значи, че е здрав; в зрелите години всички тези натоварвания от младостта ще окажат неблагоприятното си влияние.
При любителския спорт е друго... За да допринася спортът само полза за здравето ви, трябва да го избирате така, че той да съответства на вашите възможности, ограничения, болести, и т.н..
Оптимални в това отношение са водните спортове, в частност плуването. При „наземните” спортове първенството е за беговите (лека атлетика). Освен бягането подходящи са ходенето и колоезденето.
.......
Професионалният спорт – полза или вреда за здравето?
10 октомври 2011 г., Вокруг спорта Марина Шкиленок‚ TUT.BY
Откъси от интервю с Генади Загородни, завеждащ катедра по спортна медицина и лечебна физкултура в Беларуската медицинска академия за следдипломно образование:
.... При сериозните спортни занимания (ниво майстор на спорта и нагоре) се увеличава риска от развитие на патологии.
Най-големите проблеми при спортистите възникват след приключване на спортната кариера. Натрупаната компенсирана патология започва да се проявява на фона на принудителна хипокинезия, хиподинамия, почва да се губи компенсацията, която осигурява спортът. От тази гледна точка спортът може да се разглежда като основен вредоносен фактор...
.... Сериозните занимания със спорт подразбират загуба на образование - не е възможно да си Шварценегер и Айнщайн в едно тяло... Ако човек е диспансеризиран, не може изобщо да се говори за професионални занимания със спорт. Ако има скрита или компенсирана патология, рано или късно тя ще излезе наяве.
Спортът днес не е този, който е бил преди 20-30 години. .... сериозно са се увеличили изискванията към функционалното състояние на спортиста.
....в Минск 20 % от децата имат нарушения в стойката. В някои селски райони този процент е четири пъти по-малък. Разбираемо е: високата активност в селските местности, децата от петгодишна възраст познават лопатата и греблото, а в Минск основните детски занимания са интернет и компютърните игри...
.......ако треньорът внимателно следи за загряването и разпускането, то той действително е квалифициран треньор. .... Понякога вместо да даде упражнения за разтягане или лег крос, треньорът дава за задача сто лицеви опори или вдигане на щанга. И с това тренировката свършва.
......
Най-здравословните спортове са тези, които развиват обща издръжливост - например, когато възрастен човек при пулс 120 уд./мин. бяга кросове или ходи бързо. Към настоящия момент не съществуват по-добри занимания от бързото ходене, лекото бягане и плуването.
Колкото повече са силовите натоварвания (щанги и др.), толкова повече време трябва да се отделя на правилната техника и правилното загряване.
Треньорът и спортистът трябва да знаят кога да прекратят тренировката, за да се избегнат преумора и травми. Един приятел се шегуваше, че треньор, който за цялата си кариера е възпитал само един спортист на високо ниво, то той не го е възпитал, а просто не му у позволил да изсъхне, т.е. той не е попречил на спортиста да развие това, което природата е заложила в него.
... Имам много деца-пациенти, които сутрин ходят на училище, през деня на музикални уроци, а вечер играят хокей. Родителите им се опитват да обхванат необхватното. Това просто е невъзможно, това са различни видове дейност. От това много силно страда нервната система на детето.
....Ако на развиващата се нервна система в нашето свръх-информационно общество натрупваме и физически натоварвания, на изхода можем да получим негатив. Второстепенно е кое е повлияло повече: заниманията с музика или спорт, или това, че детето си ляга в 24 ч., а в 6 сутринта трябва да ходи на хокей.
..........
...... Много спортове не се препоръчват при някои заболявания:
При различни заболявания на сърдечно-съдовата система заниманията със силови спортове са категорично забранени. При лека форма - тахикардия, брадикардия, аритмия, хипертония, хипотония – натоварванията трябва да са минимални. Времето на заниманията и максималните натоварвания трябва да се определят от лекар. При сериозни сърдечни болести (порок на сърцето, силна хипертония и др.) физическите упражнения с тежести са категорично забранени!
При заболявания на стомашно-чревния тракт усилените занимания със силови спортове не се препоръчват. Неголемите натоварвания са разрешени, но те трябва да се определят от лекар.
При болести на дихателните пътища и остеопороза силовите спортове са категорично забранени.
Хора, претърпели каквито и да е хирургични операции, в течение на една година не бива да се занимават със силови спортове. В противен случай конците от шевовете могат да се скъсат.
.... При невралгии спортовете с големи натоварвания са забранени. Ако страдате от лека невралгия, предварително се консултирайте с лекар.
Всякакви физически натоварвания, ако не са съобразени с възможностите на организма, не само че няма да принесат полза, но и ще нанесат непоправима вреда на здравето.
.........
За вредата от физическите натоварвания
....... Много хора считат, че работейки физически, човек развива мускулите и закалява организма си, от което той става по- силен и по-здрав. Но не е така. Физическата работа натоварва неравномерно определени мускули, от което организмът не укрепва, а, обратно, отслабва. Някои учени поставят под съмнение и заниманията със спорт.
Тези, които работят, не правят гимнастика
Почти всички, които извършват физическа работа, считат, че тя е равносилна на спортни занимания, и затова не правят гимнастика и упражнения. Хърватски учени показали, че това съвсем не е така.
... Хората считат, че се занимават със спорт, ако работата им включва разнасяне на поща, повдигане на тежести, ръчна работа, и др. В резултат например при хамалите се развиват мускулите на ръцете и гърба, а останалите мускули бездействат. Затова някои техни мускули могат да са даже в по-лошо състояние, отколкото при работещите в офис. ... Даже ако се занимавате с физически труд, то е необходимо да се изпълняват комплексни упражнения, които развиват и другите мускули, така че организмът да получава равномерно натоварване.
Безусловно, младите хора понасят по-леко физическите натоварвания. Затова физическият труд до 35-годишна възраст е полезен за организма. А за по-възрастното поколение могат да са противопоказани дори и заниманията с физкултура.
Няма по-добра гимнастика от почивката на дивана
....Професор Питър Акст от Германия издаде книга „Радостта от мързела”, в която той открито призовава хората безцелно да си губят времето, като не правят нищо. Той счита, че по-добре е да лежите вкъщи на удобен диван, отколкото да посещавате формално спортната зала, когато липсва желание да се занимавате, а трябва да го правите по разписание - такива занимания не носят полза. Той счита, че мързелът спасява от стрес.
По мнението на Акст, ако човек иска да се занимава със спорт, то това не е забранено, напротив, приветства се, но само ако има желание. Според него, обикновената разходка за известно време е напълно достатъчна за поддържане на формата.
..... Хората над 50 г., които се занимават с лека атлетика, хабят енергията си в бягането, а биха могли да я изразходват в нещо по-необходимо. При такива хора може да се наблюдава ускорение на процеса на стареене или загуба на паметта.
С неговите резултати се съгласяват много учени – те считат, че физическото натоварване трябва да се подбира дълбоко индивидуално и да съответства на начина на живот. Например, ако за даден човек всяко влизане в спортната зала е свързано с мъка и дълго канене, то по-добре е да се подберат такива упражнения, които ще носят радост и удовлетворение. Може просто да се занимавате у дома 3-4 пъти седмично.
СЗО определя здравето като състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само като отсъствие на болест или дефекти. Толкова ли е належаща нуждата от стройна фигура, спортно тяло, мощни мускули, и т.н., ако те принадлежат на изтерзан нервен субект, който е постоянно в конфликт с роднини, приятели и съседи?
....
Кое боли при спортистите?
При сериозните спортни занимания организмът, както и всяко средство за производство (машина), се износва.... Не става дума само за травмите, а за хронични заболявания.... При тежкоатлетите са хронични различни заболявания на гръбначния стълб. При футболистите са чести травмите на ставите и сухожилията.
За всеки спорт са характерни определени професионални хронични заболявания.
Источник: medportal.ru
.................
Спорт и имунитет: полза или вреда?
30.04.2005 г.
... и в средна възраст дозираните физически натоварвания са много полезни.
.. при умерен обем на физическите натоварвания, показателите на имунитета се повишават. Минималните по енергозагуби физически натоварвания стабилизират и стимулират имунната система.
... при големи натоварвания, особено в период на състезания, у много спортисти се получава „срив” в имунитета. Учените се питат защо в период на повишени изисквания към организма се развива вторичен имунодефицит, какво е биологическото му значение?
.... между трудовите и спортните натоварвания има редица съществени различия. За разлика от трудовата дейност даже в екстремни ситуации, натоварванията в спорта в последните 20 години са се увеличили 4-5 пъти, при ярко изразено подмладяване на практически всички спортове.
Втората разлика е изразеният психо-емоционален компонент, значително превишаващ този в професионалната дейност.
... съвременният спорт за високи постижения може да оказва потискащо въздействие върху имунната система.
...При високата спортна форма рязко се увеличава броят на острите и хронични заболявания. Ако заболеваемостта при спортистите в преходния период при относително леки тренировъчни натоварвания се приеме за 1, то в състезателния период, при интензификацията на тренировките, тя се увеличива 5-10 пъти, а непосредствено преди състезание - и до 25 пъти. Известно е, че в навечерието и по време на много важни състезания до 40 % от спортистите имат различни заболявания, което, естествено, снижава потенциала им и възможността за достигане на най-добри резултати.
...........
Спортът и вредата за ставите
13.09.2011 г. Спорт - ПРОТИВ спорта (http://minifigura.ru/index.php/sports)
.... Излишното натоварване при спортните занимания не само че не носи полза, но може и да причини съществена вреда. Най-много травми получават именно тези спортисти, и това са главно травми на мускулите, ставите и сухожилията. Но дори ако се занимавате със спорт непрофесионално, непомерното натоварване при изпълнението на упражненията може да доведе до негативни резултати. Освен очевидните увреждания, получени при удари, падания и резки движения, интензивните занимания със спорт причиняват и незабележими в началото усложнения. Натоварванията на предела на физическите възможности водят до много бързо износване на ставите, малките травми увеличиват вероятността от увреждане на ставите, особено при повторни натоварвания на травмираната става. Освен това, при изпълнението на физическите упражнения е важно да се съблюдава техниката, да се следи за правилната стойка. В противен случай е налице неравномерно въздействие на силата, което може до доведе до разтягане на мускулите и сухожилията.
.........
Заниманията със спорт - вреда или полза
28.02.2010 г.
.... в резултат на големите физически натоварвания, организмът усилено потребява кислород, което стимулира окислителните процеси, което от своя страна активира процесите на стареене в организма. Именно по тази причина сред професионалните спортисти няма дълголетници.
В края на живота си академик Николай Амосов (1913-2002 г.) признал, че системата му за подмладяване на човешкия организъм посредством занимания с физкултура не е оправдала надеждите. Известният учен ежедневно се занимавал с гимнастика и бягал, но след по-големи натоварвания самочувствието му се влошавало.
( Интервю с Н.Амосов - http://persona.rin.ru/view/f/0/18338/amosov-nikolaj ; видеоклип - http://www.youtube.com/watch?v=kssxuNG8cqs )
Умерените занимания със спорт безусловно оказват положителен ефект, закаляват, укрепват силата на волята, повишават настроението, укрепват имунните сили на организма. Но повишените натоварвания водят до възникване на сърдечно-съдови заболявания, болести на бъбреците, ставите, разстройства на съня и психиката.
... Според датски учени, ако нямате време за системни занимания със спорт, по-добре е напълно да се откажете от тях. Тренировките „от дъжд на вятър” водят до влошаване на психическото състояние.
(По материали от интернет на руски език) |