ПОЧИВКА И СЪН - ВАЖНИ ЗА ЗДРАВЕТО (със съкращения; превод- Венцеслав Иванов, НСА София)
д-р Лорънс Уилсън, януари 2012 г.
http://drlwilson.com/Articles/sleep.htm
Недостатъчната почивка и сън са най-пренебрeгваната причина за болестите, заедно с лошото хранене.
В днешно време всеки човек се нуждае от много повече почивка и сън, отколкото при предишните поколения. Защо да спим повече?
Повечето хора днес са изтощени. Умората е епидемична.
Сънят е период на действие на парасимпатиковата нервна система (ПНС) – време за възстановяване. Ако икономисвате от възстановяването си, като не спите достатъчно, физическата и умствената дейност страдат, както и работата и отношенията с хората. Развива се болест, защото няма достатъчно време за възстановяване на увредените тъкани в тялото. Ако имате хронична болест, вие определено се нуждаете от допълнителна почивка и сън.
Очистването и възстановяването на тялото изискват енергия. Отделянето на токсини, проблем за всеки, се извършва главно през нощта, докато тялото почива. Процесът на отделяне изисква енергия, а енергията на човек има граници. Ако използвате цялата си енергия да се щурате по цял ден, няма да се детоксицирате добре.
По-голямата част от преработването на емоциите се извършва по време на сън. Често, през деня, мисловните процеси не се довършват заради прекъсвания или други разсейвания. Умът довършва тези процеси по време на сън. Може да забележите, че проблеми, които са изглеждали трудни, са решими или дори решени след добра нощна почивка. Това може да е поради увеличена енергия, но и поради действително решаване на проблеми по време на сън.
Много видове емоционално развитие и обработване на миналото се извършват по време на сън.
Духовно развитие и сън. Този вид развитие е от върховно значение днес, за да се осигури дълъг, здрав физически живот, а също и за развитието на мъдрост и знания.
Това специфично развитие изисква огромно количество допълнителна почивка и сън. Не мога да преувелича този факт. Това е причината, поради която много т.нар. „духовно ориентирани” хора се нуждаят от допълнителна почивка през цялото време. Моля всички читатели да обърнат внимание на тази нужда, и да си намерят работа/ дейност, която им дава възможност да отделят време след обяд, за да си легнат и да си починат, дори да е само за 15 минути. Законите в САЩ изискват 15-минутна почивка сутрин и следобяд. Това едва ли е достатъчно, но е добре като начало...
Накратко, няма заместител за съня. Сънят е всичко друго, но не и прахосване на време.
ЗНАЧЕНИЕТО НА СЪНИЩАТА
Сънищата могат да представляват обработване на миналото на човека, или дори събития от ежедневието. Сънищата често са и обработване на други явления, като информация от телевизионни и радио-програми, които умът трябва да обмисли и осмисли. До известна степен сънищата могат да предсказват и бъдещето. Сънищата могат да са свързани и с хора и събития далеч от нас. Дори неприятните сънища, кошмари, предчувствия и др. могат да са важни понякога, и не трябва да бъдат спирани с липса на почивка или с взимане на лекарства. Разбира се, някои сънища може да се дължат просто на преяждане или друг физически здравен проблем.
Ако някой не спи достатъчно, или не спи добре по някаква причина, процесът на сънуване се прекъсва или предотвратява, а това винаги влияе на здравето и на духовното и умственото развитие на човека.
ЗАЩО НЯКОИ ХОРА СЕ СПРАВЯТ С МАЛКО СЪН И ПОЧИВКА
Може би завиждате на тези, които изглежда имат много енергия, и се справят с малко сън. Тези индивиди:
- Прегарят. Много от тях не го знаят, или знаят, но не ги е грижа, или са загрижени, но не знаят какво да правят.
- Използват стимуланти. Енергията им е фалшива. Стимулантите не са само захар, кофеин, амфетамини. Те включват и твърде много безпокойство, страхове, гняв и други емоционални фактори, които стимулират тялото.
- Болест или определени биохимични дисбаланси. Много хора, които не спят достатъчно, са или много интоксицирани с мед и други метали, или имат бионеналичен или дефицитен калций, което им пречи да си почиват, колкото е нужно. Те са свикнали с това, и могат да функционират добре. Обаче това не е нормално, и най-малкото определено не е здравословно.
- Енергийни вампири. За съжаление това също е обичайно. Много хора съзнателно или не са се научили да крадат енергия от другите, като ги разстройват по един или друг начин. Те могат да говорят високо, да действат със заплахи, да объркват, или да използват друг начин да извличат енергия от другите за себе си.
За съжаление, много родители правят това на децата си, открадвайки невинноста им. Тъжно е, но това е причината много млади хора несъзнателно да искат да имат деца.
Ако се чувствате изтощен около някого, важно е да се защитите, като се отдалечите или намалите взаимоотношенията с такива хора. Изцеждането на енергията ви води до сериозни болести.
КОГА и КОЛКО ДА СПИМ
Часовете преди полунощ са много по-ценни за обновяване от тези след полунощ.
Те са 2-3 пъти по-полезни за лечението. Часовете след полунощ са по-малко благоприятни.
Кога да си лягаме. Ранното лягане е първото правило за идеален сън. Препоръчвам да си лягате между 20 и 21 часа всяка вечер. Може да изглежда рано, но така са правели примитивните хора, преди да е имало електричество, и това е една от причините, поради които примитивните народи често са се радвали и продължават да се радват на превъзходно здраве. Това е също една от причините тези хора да са по-интуитивни и чувствителни, тъй като адекватната почивка и сън са от съществено значение за тези фини психически способности.
Колко дълго да спим. Ако някой си легне рано, необходимо е по-малко време за сън. Обикновено 8 до 10 часа чисто време за сън е достатъчно. Обаче:
1. Много хора имат „дефицит на сън”. Те се нуждаят от много повече почивка в началото, често за няколко години или повече, когато започнат да обновяват тялото си чрез хранително балансиране, медитация, сауни, и др. Така че много хора, особено болните, може да се нуждаят от 12 часа сън ежедневно в продължение на 2 или 3 години. Повечето от тези часове може да идват от почивката през нощта, но дремването през деня също е отлично за компенсиране на дефицита на сън.
2. Това означава 8-9 часа чисто време за сън, без да се включва лежането в леглото, докато се заспива, или излежаването сутрин след събуждане (т.е. да се добави още половин до един час в леглото).
3. Най-добре за здравето е, ако не се правят изключения от това правило по време на празници, уикенд партита, или други. Ако някой трябва да се весели до късно през нощта, тогава той най-малкото трябва да спи на другия ден, въпреки че ранното лягане всяка вечер е ключ към набавяне на отлична енергия.
Деца и юноши. Децата, и особено юношите, се нуждаят от 11 или повече часа почивка. Отново, не трябва да има изключения за късно лягане, екскурзии, късни филми, и т.н.
Студенти. Те често са най-лишени от сън, заради многото дейности, партита, излизания, късни уроци, и др. Те имат по-голяма природна и хормонална активност, но това не може да е компенсация, и по-късно развиват болести и др.
............
Главата трябва да сочи към полюса (за нас - северния). Има поток от магнитна енергия от полюсите към екватора. Когато се изравните с него, това помага за освобождаване от негативните енергии, които сте натрупали през деня от други хора, от компютри, телевизори, и други разпръснати електромагнитни полета.
Дюшеци. Избягвайте да спите на много меки дюшеци, които изкривяват позата ви. Дюшеците от мемори („паметлива”) пяна са много добри, както и някои конвенционални и въздушни легла. Не препоръчвам водни легла.
Чаршафи. Тези от чист памук, или дори коприна, са най-добри.
Възглавници. Използвайте нови и ги поддържайте много чисти. Сложете ги в пералнята или ги сменете, когато се замърсят. Калъфът на възглавницата трябва да бъде почистван често.
СЛАБИ ИЗВИНЕНИЯ ЗА ЛИПСА НА СЪН
1) „Нямам време”. Ако наистина е така, значи е време да преструктурирате живота си. Планирайте си дрямки, дремвайте с децата си след обяд, или дори след всяко хранене. Поосвободете се от работа, заемайте се с по-малко проекти, и т.н. Не се чувствайте виновен, мързелив или непродуктивен от това. Кой сте е по-важно от това какво правите.
2) „Сънят е прахосване на време”. Вече обясних. Достатъчният сън е абсолютна необходимост.
3) „Мога да спя с дни, и повечето сън не ме кара да се чувствам по-добре”. 90 % от градските жители имат изтощени надбъбречни жлези и често лениви щитовидни жлези, което ги прави много уморени. Липсата на сън само влошава проблема.
4) „Ще пропусна любимите си телевизионни програми, филми, партита, и т.н.” Възможно е да напуснете партито по-рано, да планирате партитата и филмите по-рано, и да си записвате късните ТВ предавания.
5) „Не мога да си лягам по-рано. Ако го направя, ще трябва да стана в 3 ч. сутринта”. По-долу ще обясня трудностите със спането. Много хора са стимулирани от токсични вещества в тялото, които им пречат да релаксират напълно.
Дисбаланс в кръвната захар също може да попречи на спането през нощта.
6) „Имам много енергия”. Най-често обаче човек не осъзнава действителното положение, стимулиран от токсични метали в тялото, или използва стимуланти, които дразнят нервната система. Само изглежда, че има много енергия. Ако е така, накрая ще се изтощите. По-добре да забавите темпото сега, преди да стигнете до пълно „прегаряне”.
7) „Обичам да стоя до късно вечер”. Много хора са „нощни птици”. Те се наслаждават на мирното усещане през нощта, когато дейностите се забавят. То е удоволствие за много чувствителни души. Понякога през нощта по-лесно се върши творческа работа.
Обаче, лишаването от сън не е отговорът. Може би имате нужда да живеете в по-тиха среда, така че да изпитвате мир през деня. В противен случай, подредете графика си така, че ако стоите до късно, да можете да спите сутринта, или да дремвате, така че да си набавите достатъчно сън. В идеалния случай, лягайте си много рано и ставайте рано, когато светът все още е мирен и тих, за да изпитате мира, който ви е нужен.
ЧЕТИРИ АСПЕКТА НА СЪНЯ
1. Почивка. Без нея тялото буквално се износва скоро.
2. Мускулна релаксация. Поставянето на краката горе на дивана или в леглото е отличен начин за релаксация на повечето мускули.
3. Сънуване и възстановяване на тялото. За целта съзнателният ум трябва да се изключи за известно време. Най-доброто време за този процес са часовете преди полунощ. Дълбокото възстановяване на тялото се осъществява най-добре в часовете преди полунощ до 1 часа през нощта. Затова си лягайте възможно по-рано, не по-късно от 21:00 или 21:30 ч. Ако пътувате, придържайте се към местната времева зона и навиците си за сън. Не стойте до полунощ само защото сте приспособени към различна времева зона, дори да е само за няколко дни.
4. Обработване на информация и учене. По време на сън повечето хора пътуват извън физическото си тяло; те буквално учат, преподават, лекуват, помагат на другите, и др.
Справяне с трудностите в спането
Проблемите със съня могат да са свързани с диетата, начина на живот, обстановката за сън, биохимични дисбаланси, индивидуален темперамент, и други фактори.
1) Ограничете употребата на сол. Солта от всякакъв вид може да бъде много стимулираща.
2) Вечеряйте рано, за да не остава несмляна храна в стомаха ви при лягане.
3) Преди лягане се опитайте да разпръснете вредните или блуждаещи електромагнитни енергии, които поемаме през деня:
- Вземете си бърз душ точно преди лягане. Не си взимайте вана всяка вечер – така може да абсорбирате твърде много токсини от водата във ваната. За целта по-добър е един бърз душ.
- Влезте в сауна за 10-15 минути.
- Излизайте на слънце за няколко минути след ползване на компютър или телевизия. Правете това и ако се чувствате неспокойно след контакт с човек, който е болен или с труден характер. Нагрейте се с инфрачервена лампа близо до главата за не повече от 10 минути преди лягане.
4) Избягвайте сладки неща, сокове или шоколад, особено вечер. Захарта разстройва телесната химия и може да накара човек да се върти в леглото или да се събуди гладен посред нощ.
5) Избягвайте стимуланти, особено вечер. Стимулантите само пришпорват тялото. Те винаги водят до по-голяма умора накрая. Това са кафе, чай, газирани напитки, особено с кофеин, шоколад и захар във всякаква форма. По-фините стимуланти включват гняв, омраза, възмущение, безпокойство и страх. Помнете това следващия път, когато слушате новини или гледате филм с насилие.
6) Намалете умствената дейност вечерно време (заб.: същият съвет даваше и Петър Димков). Вечер се въздържайте от интензивни интелектуални усилия. Релаксирайте, четете нещо леко, и т.н. Например, може би трябва да изключите компютъра в 18:00 ч., а след 18 или 19 ч. само да четете, да гледате релаксиращи програми, или да се ангажирате със социални дейности. Не говорете по телефона след 20:00 или 20:30 ч., тъй като това лесно може да стимулира човек и да го държи буден.
7) Избягвайте енергичните упражнения вечер. По-добре тренирайте сутрин или през деня. Вечер ограничавайте упражненията до леко ходене, отличен начин за приключване на деня.
8) Вечер преди лягане по-добре четете нещо с духовна насоченост, отколкото да гледате новини или филм. Това релаксира, извисява, и допринася за чувство на мир и спокойствие.
9) Убедете се, че тялото ви е топло, но не горещо. Това включва и краката ви. Ако трябва, носете чорапи, или затоплете краката си. Топла баня или сауна преди лягане също вършат работа.
10) Спалнята трябва да е много тъмна и много тиха.
11) Известна вентилация или движение на въздуха често помага на съня ... вентилатор на тавана или леко открехване на прозореца, ако навън е студено...
12) Освободете се от физическото напрежение в тялото... 10 минути бавно, дълбоко, дишане, лек стречинг, или йога вечер.
13) Рефлексологията на ходилата е чудесна за релаксация преди лягане, за успокояване на нервите, и за възстановяване на естествените енергийни потоци.
Разтривайте и двете ходила изцяло поне 5-10 минути всяко. Разтрийте всички пръсти, горната част на ходилото, петата и малко нагоре по краката. Обръщайте повече внимание на всяка област, която е болезнена или изнежена. Лекото извиване (усукване) на пръстите също е много добро.
Рефлексна точка върху меката област около средата на долната част на палеца (леко откъм вътрешната страна към втория пръст) подпомага съня и почивката.
14)... 15) Направете всичко възможно да се освободите от страхове и безпокойства преди лягане. За някои хора духовните четива са много полезни за целта.
16) Хладна среда за спане често е по-добра от гореща, задушна стая.
17) Когато пътуват, много хора спят по-добре, ако си носят собствената възглавница и дори собствените чаршафи и калъфи, ако не са сигурни колко чисти ще са чаршафите. Също така си носете тапи за уши, които са полезни винаги, когато ви потрябват, и покривала за очи, ако стаята не е тъмна.
18) Тапи за уши. Те често вършат работа, особено в шумна среда, когато пътувате, или когато спите с други хора в една стая. Тези от пяна (дунапрен) стават, но силиконовите са по-добри – те са по-скъпи, но блокират много повече звуци.
Покривала за очи са нужни, когато пътувате или наблизо има улична светлина.
19) Отделни легла за партньорите - за много хора това е енергетично по-добре. Така ходенето на партньора до тоалетната, или въртенето му в леглото, няма да ви събудят.
20) Избягвайте повечето магнитни дюшеци... ползвайте ги максимум няколко месеца.
21) Размерът и формата на възглавницата имат значение. Тя не трябва да причинява напрежение във врата.
22) Избягвайте преумората. Ако някой стои до късно по някаква причина, СНС и надбъбречните жлези ще ви държат буден, като отделят надбъбречни и щитовидни хормони. И когато поискате да си легнете, не можете да спите добре, тъй като сте свръхстимулирани.
23) Ако е възможно, доспивайте си сутрин, и ставайте след 7 ч., когато надбъбречните жлези са вече отпочинали и по-малко активни.
24) Изключете електронните уреди, или най-малкото спете на 3 метра от безжичен интернет, мобилни телефони, телевизори, компютри и всякакви други източници на електромагнитни полета (ЕМП). Ако е възможно, изключете тези уреди напълно, и не дръжте будилници близо до главата си (захранваните с батерии не са такъв проблем),
25) Пийте течности по-рано през деня. Пийте вода сутрин, и не по-късно от 18 ч., така че да не се налага да ставате през нощта. Понякога това доста разстройва съня, особено ако сте от тези, които не заспиват лесно.
26) Природни лекарства
Използвайте калций и магнезий през деня, за да подпомогнете съня. Винаги препоръчвам допълнително калций и магнезий на всеки, дори и спането да не е проблем. За някои взимането на повече калций и магнезий и през деня, а не само преди лягане, им помага да спят по-добре. Може би те поддържат нервната система по-спокойна през целия ден и предотвратяват преумората и свръхстимулацията. Количеството за прием обикновено е около 500 мг калций и около 300 мг магнезий 3 пъти дневно с храна. Ако е нужно, може и повече.
През нощта, можете да вземете още калций и магнезий. При дъвченето на таблетка, или взимането на течна добавка от калций/ магнезий, абсорбцията е по-бърза, отколкото при простото поглъщане на таблетката. Излишният магнезий е слабителен за някои хора. Твърде много калций и магнезий не са полезни за дългосрочна употреба.
... много марки калций и магнезий не са ефективни по някаква причина. Така че може би трябва да опитате няколко продукта в достатъчни количества, за да видите кой от тях „работи”.
Други природни лекарства за сън
Те са отлични, когато пътувате, или когато сте под стрес, който пречи на почивката и съня ви.
Най-доброто време за взимане на лекарства за сън е когато сте се успокоили и се приготвяте да си легнете в ранен час. Те са по-малко полезни, когато човек е разтревожен и напрегнат, или в късен час, когато СНС се е възбудила отново, за да ви даде допълнителна енергия, тъй като не сте почивали, когато е трябвало.
Лекарствата не са заместител за коригиране на ситуации, които пречат на здравословните ежедневни навици, свързани със съня - ранно лягане, и т.н.
Природни лекарства за сън, които най-много препоръчвам
Чаша силен, прясно запарен чай от лайка, корен от валериан, билкови комбинации, хубави чайове за сън, и хомеопатични лекарства. Те са отлични, защото не влияят особено на телесната химия. По тази причина те могат да бъдат използвани по всяко време и за по-дълги периоди от време.
Други - седативни билки - хмел, пасифлора, и др.
Мляко преди лягане. Старо лекарство за сън е малка чаша топло мляко. Млякото е богато на триптофан, калций, и съдържа магнезий.
L-триптофан, или предшественикът му - 5-htp, също могат да бъдат използвани. Те са безопасни и полезни за много хора.
По-малко препоръчвани лекарства за сън
Медната токсичност е често срещана причина за трудностите със съня. Симптомите му включват и главоболие, акне, обриви, емоционални колебания.
Ако подозирате такава, можете да взимате до 30 мг цинк, до 200 мг витамин B6 с вечерята, или евентуално преди лягане, и още малко посред нощ, ако трябва.
Избягвайте китайските билкови лекарства. Китайските билки могат да съдържат токсични метали, дори най-добрите марки.
Препоръчвам мелатонин само за кратък период от време, тъй като той е хормон, който може да има други непредсказуеми въздействия.
27) Хидротерапия (водни процедури).
28) Изпразнете червата и пикочния мехур преди лягане (очевидно).
29) Слушайте скучна лекция или друга скучна касета или компакт-диск. Това може да е изненадващо добро, много по-добро от слушане на музика или гледане на филм.
30) ... много други скрити причини за трудностите със спането - токсичност с мед, живак, и други метали, дисбаланси на калций и магнезий, и т.н.
31) Терапия с лекарства – обикновено не е необходима, ако се прилага всичко гореспоменато. Прибягвайте до нея само ако системното прилагане на горните мерки не дават никакъв резултат. Сънят е толкова важен, че в такъв случай едно хапче за сън може да помогне, докато телесната ви химия бъде коригирана така, че тялото ви да релаксира достатъчно, за да отпочине.
|