Правила за поведение в студено време
Автор: Юлия Гарматина, „Аргументи и факти”
Не употребявайте алкохол, той предизвиква илюзия за топло, и отвлича вниманието от признаците на измръзване.
Преди излизане навън хапнете - съберете енергия.
Не пушете на студа – това влошава кръвообръщението и прави крайниците по-уязвими.
Носете свободни дрехи – това помага на нормалното кръвообръщение. Обличайте се многослойно, като „зеле”, когато между слоевете дрехи има и слоеве въздух, които задържат топлината.
В ботите слагайте топли стелки, носете широки обувки, обувайте вълнени чорапи – те попиват влагата, оставяйки краката сухи.
Не излизайте на студа без ръкавици (плетени с един пръст), шапка и шал (за прикриване на бузите и брадичката). Преди излизане на улицата можете да намажете откритите участъци на тялото с крем.
Не носете на студа метални (златни, сребърни) украшения – металът изстива по-бързо от тялото.
Не излизайте на студа с влажна кожа или коса.
На всеки 15-20 минути децата, възрастните хора, и боледуващите, трябва да се прибират на топло и да се сгряват.
Грешки при измръзване (Автор: Татяна Ресина, „Аргументи и факти”)
Измръзналата кожа не трябва да се разтрива със сняг – това уврежда вече увредената кожа.
Не трябва изведнъж да се потапят замръзналите части в гореща вода. Водата трябва да е с температурата на тялото - 36-37 градуса.
Да не се мажат замръзналите части с масло, сланина, и др. Масленият слой затваря порите и с това и проникналия вътре в тялото студ. Може да се потопят в топличка вода или да се намажат със спирт, без той да се втрива. Чак след „размразяването” те могат да се намажат.
Любимата народна рецепта – на студа да се изпие водка „за сгряване”. Кръвоносните съдове се разширяват, и цялата топлина, изработена за сгряване на организма, буквално „излита” като „през тръба”.
- Прикриване на носа и устата с вълнен шал. Издишваната пара се просмуква в шала и под въздействието на студения въздух шалът се вледенява. Въздухът, който се вдишва през охладения шал, става още по-студен, и носоглътката не може да го сгрее.
- Преди разходка трябва хубаво да се прочисти носа. Вдишваният през носа се загрява и не вреди.
- Носенето на няколко чифта вълнени чорапи, с които краката едва влизат в обувките, е неправилно. В притиснатите крайници се нарушава кръвообръщението. Изчезва въздушния слой, който е бариера за студа. И краката измръзват по-бързо и по-силно, отколкото в едни чифт чорапи.
- НЕ ТРЯБВА ДА СЕ ИЗЛИЗА на студен въздух веднага след горещ душ и изпит чай. Разширените от горещото кръвоносни съдове трябва да се свият и чак тогава можеда се излезе, т.е. след поне 30-40 минути.
........
При прекалено ниски температури на въздуха не трябва да се излиза навън без крайна нужда, и трябва да се съкрати максимално времето на пребиваване навън на деца и домашни животни.
Главните фактори за риск от измръзване са тесните и влажни дрехи и обувки, алкохолното опиянение, слабост, преумора.
На преохлаждане са податливи преди всичко децата и старите хора. В рисковата група са и хората със съдови проблеми, страдащите от вегетативно-съдова дистония, атеросклероза и други сърдечно-съдови заболявания.
За избягване на преохлаждане се обличайте многослойно – въздушният слой помага за задържането на топлината.
На студено трябва да се движите възможно повече.
.........
За да се преживее по-лесно студа, се препоръчва:
1. Откажете се от диетите - гладният човек по-бързо изстива на студа. Зимно време наблягайте на месните продукти, риба, мазнини, зехтин - тези продукти са достатъчно калорийни и бавно се разграждат.
2. Правилно да се избира козметиката – зимно време кожата се нуждается от овлажняване, но използването на овлажняващи кремове преди излизане навън може да бъде опасно, тъй като те повишават риска от измръзване. За да се защити кожата, преди излизане навън по-добре да се използват мазни и подхранващи кремове. Жените могат да защитят кожата на лицето чрез декоративна козметика - пудра, тонални кремове и др.
3. Пазете се от поледици! Счупванията, разтеженията са доста разпространени травми през зимата. По леда трябва да се ходи с малки крачки, краката трябва да са разхлабени и леко сгънати в колената, тялото леко наклонено напред. Ако вече сте загубили равновесие, постарайте се да паднете настрани и пазете главата.
4. Не се прегрявайте преди излизане навън. Действието на загряващите напитки (горещ чай с мед, кафе с мляко, и др.) продължава около 30 минути, а загряващият ефект на горещия душ продължава около един час.
Такъв начин на „запасяване” с топлина е неудачен, защото ако излезете навън веднага след водни процедури или закуска, задължително ще се простудите. Рязката смяна на температурата води до свиване на кръвоносните съдове, а продължаващото по инерция на студа потене способства за рязко отделяне на топлина.
.........
- При първите признаци на студова алергия трябва да се вземе една таблетка антихистаминен (противоалергичен) препарат.
- Внимателно с лекарствата. Невролептици, сънотворни, транквилизатори, съдоворазширяващи нарушават терморегулацията, а седативните притъпяват бдителността.
- Взимайте витамин С – той подобрява кръвоснабдяването.
- Постепенно се сгрявайте, а не изведнъж. Бавно се събличайте. Може едновременно с това леко да масажирате замръзналите части на тялото. Помагат загряващи кремове и топли напитки, напр. горещ сладък чай с подправки за засилване на кръвообръщението.
...............................................
Атлетите, трениращи навън в студено време, трябва да загряват по-продължително и по-добре.
Трябва да се намали интензивността на упражненията, особено при спринтовете и скоковете, защото травмите са много по-вероятни.
Да се намалят почивките между повторенията, за да не изстиват мускулите (ако изстинат преждевременно, те стават по-податливи на травми). За целта, освен интензивността, трябва да се намали и дължината на пробягваните спринтове, разбези, и т.н.
Вместо да се бягат 5 препятствия, може да се пробягат 2 или 3. Може да се намали височината им и/ или разстоянието между тях, за да не се пренапрягат мускулите.
Трябва да се пият течности, за да не се дехидратира организма.
Независимо от студа, упражненията трябва да са насочени към развитие на специфичните за съответната дисциплина качества – бързина, и т.н. Превод- Венцислав Иванов НСА- София |